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踏上拳击擂台的空拳练习手册
编辑:临朐县猛龙体育用品厂   时间:2017-09-19

踏上拳击擂台的空拳练习手册

空拳练习看来是一项比较轻松的项目。但是每个拳手必须集中精神练习,要想象一个对手在自己的面前。要把教练员制订的下次比赛的战策略计划和具体打法运用到空拳练习中去,要认真地把想象中的对手当做即将比赛中的对手。空拳练习三个回合,每个回合练习四分钟,回合与回合之间休息一分钟。

空拳练习后,接下来是和陪练员的实战练习,实战练习五个回合,每个回合打四分钟,重点是练习进攻和防守。实战陪练应该模拟你比赛的对手的特点和打法。为了打好一场比赛,与陪练员的实战训练不能少于五十回合。这种实战练习最好离比赛三周前开始。但和陪练员的实战练习不能太多,重点是练习进攻、防守和还击三方面的技能。和陪练员实战,要象真的比赛一样,认真拼斗直至最后将陪练击倒。你的教练员必须在绳圈内观察你的每一个动作,同时纠正你和陪练的动作。在实战练习中,缩手缩脚的出拳是一种弊病,以至会导致在比赛中发生软手不敢打的错误。因此,和陪练员实战最好带上16盎司重的拳套(即练习拳套),双方的脸上和拳套上都擦一些凡士林,都可以带上护头盔。采取以上措施可以减少和防止受伤,这样双方都可以放开胆子实战。实战的最后一个回合结束后,最好只休息一分钟就立刻投入下一个项目的实战练习。不过有很多拳手此时却在场内溜达和与人闲聊,这样有两个不利的地方:第一,是分散了刚才的兴奋状态。第二,照比赛规则每个回合之间只能休息一分钟,而这样一来就耽搁了好几分钟。这个训练日程表是严格的按照比赛规则安排的。


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