临朐县猛龙体育用品厂
服务热线 15006631578
产品展示
联系我们

临朐县猛龙体育用品厂


电话:0536-3799668

手机:15006631578

邮箱:641154351@qq.com


新闻动态您现在的位置:首页 - 新闻动态 - 内容
拳击擂台厂家为您介绍拳击练习的四种方法
编辑:临朐县猛龙体育用品厂   时间:2017-02-24

拳击练习的四种方法
一、基本功与跑步训练
  拳击的基本功是实用的,可以借鉴到日常健身训练中的。在训练课上基本功练习也是每节课的必

备训练内容,没有一个扎实的基本功练习,拳击手很难在接下来的训练中作出漂亮正确的动作。跑步

,所有的拳击运动员,无一例外都要把跑步纳入训练的计划中,有氧与无氧的结合更好的提高的心肺

功能在拳击训练中有更好的爆发力更久的耐力。
二、跳绳训练
  跳绳训练也是拳击最基础的训练内容,能够增强健身者的心肺功能肌肉耐力,协调能力。看似很

简单的跳绳,但是没有基础的人,旺旺跳十来次就会被绊住,很考验身体整体的协调性,并且跳绳是

一项很累的运动,跳一会你就会感觉到气喘吁吁。一般来说,每次跳绳需要连续十几分钟,几百次,

并且变换不同的花样。在拳击课结束时,也可以用跳绳来做积极性放松,那时就要慢速轻跳,连续的

十几分钟。
三、小哑铃拳击训练
  这项训练在基本功里非常的重要,因为出拳要求既要有速度和爆发力,又要有耐力,并不是拳头

重就可以打倒人。一般,根据自己的体重选择合适的哑铃,常人选用2-3公斤的即可。教练会要求你双

手握住哑铃,连续不停地前击,并且双脚配合着小幅度左右点地。到四五十秒地时候,你可能已经十

分疲惫了,但是不要停,坚持1分钟,反复练习若干组。
四、手靶训练
  手靶是拳击练习者最早接触的击打训练道具,也是最常用的,有助于巩固正确的技术动作,找到

击打物体的感觉,提高击打移动目标的能力。对教练来说,能利用手靶传来的感觉体会学员的动作是

否正确,帮助学员纠正各种细微的错误。一般,手靶训练是20-30分钟,从慢速开始练习,到组合拳的

击打。
注意训练环境是否安全,(户外)天气是否合适。
检查器材是否合适,安全(拳套,绷带,拳靶,沙袋等),护具是否穿戴到位。
开始前的准备活动要到位(热身,拉伸,心理准备等);
听从教练指导,注意技术动作的正确性,训练方法要正确,强度要适中;
比赛听从教练指挥,遵守规则,注意安全。
最重要的是:不论训练还是比赛,都要秉持运动精神,公平竞技,友谊第一,胜负第二。切不可动怒

起冲突,甚至违反规则。

返回