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拳击台上的搏击运动训练方法
编辑:临朐县猛龙体育用品厂   时间:2019-09-21

  搏击,是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动,是一种没有宗派、没有套路,强调个性的风格,以实战得胜为宗旨的站立式格斗。搏击运动它不拘泥于任意固定的招式,而是当你站在拳击台上你就要根据战情临时自由的发挥,不受限制,灵活施展拳、脚、肘、膝等各立体技术,而后把对手击倒在拳击擂台上。

  搏击运动兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道,韩国跆拳道,泰国拳,以及西方拳击和摔跤等武道的精髓,当今武坛独树一帜,高度科学化和艺术化的一种产物。

  对于初学者练习搏击运动,需要综合身体的优势,进行下面相关的个人体能日常训练就可。

  弹跳训练:结合很多前冲的跳跃动作,不但可以增加攻击性,还能加快速度和灵活性,在拳击擂台上躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

  力量训练:应通过搏击专业用品和徒手运动,加强自己的身体力量,包括手,臂,腿,脚,腰,头,膝,肘.这些都是在拳击台上你要攻击对方时常用部位,也是杀伤力较大的部位(腰是做很多动作的发力点,所以应要加强腰腹的力量)。

  抗击打能力训练:主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的越为重要,可以通过碰撞其他物体,例如木桩、搏击沙袋等进行对抗练习,或是二人在拳击擂台上直接进行对抗练习。

  爆发力训练:也就是速度与力量的瞬时结合,可通过速度拉长条皮筋、短跑、或者用拉力器,或者是用小哑铃做搏击动作和负重速度踢腿以及速度推轻杠铃的方式。

  耐力训练:搏击实战是相当耗费体力的,尤其是拳击台上紧张的时候越会加快疲劳,所以当你和对手势均力敌时,耐力也许就是你得胜的关键。锻炼方法:跳绳、长跑、游泳等。


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